【女子職場でお局がつらい20代男性向け】辞めたい気持ちを整え働き続ける工夫を紹介！

「このままずっとお局に振り回されるのかと思うと、気が重い…」

そんなふうに感じていても、現実にはすぐに辞められない事情もあるかもしれません。

周囲とのバランスや将来の不安を抱えながら、どうにか今の場所で踏ん張っている──そんなあなたへ。

この記事では、女子職場で孤立しがちな20代男性が、自分のペースで働き続けるための考え方や、心を守る工夫をまとめています。

無理に変わろうとしなくても、日々を少しだけラクにできる方法があります。

お局が理由で辞めたいと感じる20代男性がまず整理すべき考え方

「辞めたい」気持ちを整理して割り切る軸を持つ

「辞めたい」という感情は、悪いものではありません。

むしろ、自分を守るための自然な反応ともいえます。

問題は、その感情に振り回されすぎてしまうことです。

たとえば「毎朝起きるのが苦痛」「会話ひとつで一日中気分が落ちる」といった状態が続くと、辞めたくなるのも当然のこと。

だからこそ、まずは「辞めたいと思う自分」を否定せずに受け入れたうえで、「一旦続ける」という選択肢も整理してみることが大切です。

このように問いを立てることで、感情と現実を少しずつ切り離して考えられるようになります。

お局に振り回されない心理的距離感を持つ

お局の言動に一喜一憂しすぎると、どんどん心が削られていきます。

とはいえ、完全に無視するわけにもいかないのが厄介なところ。

そんなときに意識したいのが、「心の中で距離をとる」という感覚です。

相手の発言をすべて真に受けず、「この人はこういう人なんだ」と捉えるようにしてみましょう。

特に感情的な物言いをされたときは、「これは八つ当たりっぽいな」と少し俯瞰して見るだけで、気持ちの揺れが小さくなります。

実際に私も、お局からの叱責を受けたときに「これはこの人のテンプレなんだな」と割り切って受け流すようにしたことで、だいぶ楽になりました。

目の前の仕事に集中できる小さな目標を設定する

環境がしんどいときほど、「自分がコントロールできること」に意識を向けるのが有効です。

たとえば「今日中に◯件の処理を終える」「朝の挨拶だけは必ずやる」といった小さな目標を持つことで、他人に振り回される時間を減らせます。

職場の人間関係がうまくいかないと、つい思考が「対人関係中心」になりがちですが、業務そのものに集中することで自分を立て直すこともできます。

女子職場に慣れない環境の中で、自分なりの軸を持つことが支えになります。

20代男性がメンタルを保つために実践したいストレス軽減習慣

日々のリセット習慣を作り職場外で回復する

お局の存在に日々気を張っていると、気づかないうちに心のバッテリーが減っていきます。

そのまま放置すると、「もう無理…」と急に限界がくることも。

だからこそ、意識的に職場外でリセットする習慣が大切です。

たとえば、通勤時間に好きな音楽やラジオを聞く、仕事終わりにカフェに寄る、週末は1日中ゲームに没頭するなど。

「職場とは別の顔を持てる時間」を作ることで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

私の場合は、帰宅後すぐにシャワーを浴びて着替えることで、「仕事モード」から気持ちを切り替えるようにしています。

自分を責めないためのセルフトークを取り入れる

「なんでうまく対応できないんだろう」「また嫌われたかも」と、自分を責めてしまうことはありませんか？

お局に気を使いすぎて疲れる人ほど、自分の言動を反省しすぎてしまう傾向があります。

そんなときに取り入れたいのが、セルフトーク（自分への声かけ）です。

たとえば「今日もよく頑張った」「相手の機嫌は自分のせいじゃない」といった肯定的な言葉をあえて心の中でつぶやくことで、気持ちを落ち着けることができます。

「誰かが自分に優しく声をかけてくれる」感覚が、自分で自分を支える力になります。

私自身も、「今日も無事に終わっただけで十分」と言葉に出すようにしたことで、少しずつ自分に優しくなれる感覚が持てるようになりました。

20代男性が気持ちが折れそうになったときの対処法

信頼できる人に話を聞いてもらう

自分ひとりで抱え込むほど、気持ちはどんどん重たくなっていきます。

職場でのしんどさは、なかなか家族や友人に理解されにくいこともありますが、「聞いてもらうだけ」で心が軽くなることは意外と多いです。

共感してもらえる相手がいなくても、「こう感じてる」「こういうことがあった」と言葉にするだけで、自分の思考が整理されていきます。

職場内に信頼できる先輩がいれば短く相談してみたり、社外の友人に話を聞いてもらったりするのも効果的です。

私も、同期に「聞いてもらえるだけで助かる」と話したとき、気持ちの整理が一気に進んだ経験があります。

短期的に休む・距離を置く選択肢を持つ

どうしても耐えられないときは、短期的なリセットが必要です。

「とにかく行きたくない」と感じるほど追い込まれているときは、1日休むだけでも視界が変わります。

「休んだら迷惑がかかる」と感じるかもしれませんが、自分の体調や気持ちが最優先です。

また、休むことが難しい場合でも「この日はこの人と関わらないようにしよう」「定時で帰る」といったミニ距離の取り方を意識するだけでも違います。

私も以前、お局とのやり取りが重なった日には、午後からはなるべく静かな作業に集中するように切り替えて乗り越えていました。

心を守るための「やらないことリスト」を作る

つらいときほど、「頑張らなきゃ」「我慢しなきゃ」と無理を重ねがちです。

そんなときに効果的なのが、「やらないことリスト」をあらかじめ決めておくこと。

無意識にやってしまっていたストレス行動を手放すことで、少しずつ心に余裕が生まれます。

たとえば「お局の機嫌を毎回気にしない」「雑談に無理に入らない」「昼休みはスマホを見るだけでもOK」といった具合です。

自分に課していた「こうしなきゃ」の縛りを少しずつ緩めていくことで、心がラクになります。

仕事以外の楽しみを意識的に増やす

職場がつらいと、生活のすべてが「しんどい」色で染まってしまいがちです。

だからこそ、仕事とまったく関係のない時間を少しでも増やす工夫が必要です。

趣味・推し活・読書・ゲーム・カフェ巡りなど、「やっていて心が回復するもの」を持っておくと、仕事のつらさを分散できます。

「今週はこれがあるから頑張れる」という小さな楽しみが、継続する力になります。

私の場合は、週末のスーパー銭湯とサウナが「自分へのご褒美」となっていて、精神的なリセットに役立っています。

女子職場で20代男性がお局に振り回されない立ち回り方

接触を最小限にする工夫をタスク管理に組み込む

お局との接触時間が多いほど、精神的なダメージも大きくなりやすいものです。

だからこそ、意識的に「関わる時間」を最小限にする工夫をタスク管理に組み込みましょう。

たとえば、必要な報連相を短く端的にまとめておき、できるだけ会話時間をコンパクトにする。

お局が席を外しているタイミングで、提出物を置いたりメモを残したりする方法も有効です。

女子職場特有の“空気の流れ”に巻き込まれすぎないよう、仕事の流れに「クッション」を挟むことが大切です。

私も実際、「今これを伝える必要あるか？」と自分に問いかけるようにして、無駄な接点を減らすだけでかなり楽になりました。

無理に好かれようとしないスタンスを持つ

「嫌われたら終わりかも」と感じる職場ほど、無理に好かれようと頑張ってしまうことがあります。

でも実は、それが逆効果になってしまうことも。

お局タイプの人は「媚びてくる人」を見抜くのが早く、逆に警戒心を持たれるケースもあるのです。

だからこそ、「最低限の礼儀は守るけれど、深入りはしない」という中立スタンスがちょうどよくなります。

自分らしさを崩さずに働くには、「八方美人にならない」意識も必要です。

以前の私は、好かれようとして余計な気遣いやゴマすりをしてしまい、かえって「何を考えてるかわからない」と言われた苦い経験があります。

まとめ：お局がいても20代男性が自分のペースで働き続けるために

辞めたい気持ちに振り回されず日々を整える

お局の存在に苦しんで「辞めたい」と感じることは、決して弱さではありません。

むしろ、自分の限界や感情をきちんと認識できている証拠でもあります。

だからこそ、感情を押し込めるのではなく、「まずは続けてみる」ための工夫や視点を持つことが大切です。

気持ちが荒れているときほど、小さなことでも整える意識が有効です。

自分にとって必要な考え方・避けたい接触・守るべき時間を明確にしておくことで、日々の安定感がぐっと増します。

私も、過去には「今すぐ辞めるべきか」と悩んだ時期がありましたが、感情が落ち着くまで少し時間を置いたことで、最終的には後悔の少ない判断ができました。

習慣・環境の工夫でストレスを減らしメンタルを守る

環境が自分に与える影響はとても大きいです。

だからこそ、ほんの少しの工夫でも継続すれば、気持ちのゆとりを作る土台になります。

ストレス対策も、特別なことをする必要はありません。

自分が心地よく過ごせる「日々の仕組み」を一つずつ整えていくだけで十分です。

たとえば、帰宅後のルーティンを決めたり、お局との接触を減らす工夫を習慣にしたりといった、小さな選択が積み重なっていきます。

今すぐ完璧にしようとせず、できるところから少しずつで構いません。